リバウンドを引き起こす3つの要因とは？
ダイエット経験者の内、6割の方がリバウンドを経験されているようですね。
酵素ダイエットでも他のダイエット法と同様に、途中で止めてしまえば、リバウンドする可能性があります。
では酵素ダイエットでなぜリバウンドするのかといいますと、下記の3つの原因が関係してるのかなと思います。
停滞期中に止めてしまう
停滞期については、｢酵素ダイエットでも停滞期ってあるの？」にて詳しく書いていますので簡単にお伝えしますと、酵素ダイエット中は体が消費エネルギーを節約し、栄養分の吸収率を高めている状態です。
このような時に、急に普段と同じくらいの食事を取ってしまうと、過剰に栄養が取り込まれ、さらに消費エネルギーも抑えられた状態ですので、脂肪としてどんどん蓄積され、ダイエット前よりも体重が増えてしまうというわけです。
レプチンによる満腹感の減少による影響
食事で食べ物が体内に取り込まれて、脂肪が脂肪細胞に吸収されると、レプチンと言うホルモンが分泌されて、脳の満腹中枢を刺激します。
満腹中枢が刺激されると「満腹ですよ」という信号が出て、食欲が抑えられるというわけです。
酵素ダイエット中は、脂肪の吸収量が減るので、レプチンの分泌量も次第に減少していきます。
そういった状態で生活していたのに、急に酵素ダイエットを中断して普段と同じような食事に戻しても、レプチンがなかなか分泌されず、食欲が治まらないので、余計に食べ過ぎてしまうというわけです。
ちなみにレプチンは一度分泌量が減少してしまうと、元の適正量に戻るのに1ヶ月くらい時間がかかりますので、大きなリバウンドに繋がる可能性があって注意が必要です。
基礎代謝低下による影響
酵素ダイエット中に運動を並行して行っていないと、脂肪だけでなく筋肉量も減少していきます。
筋肉が減少するということは、基礎代謝の低下に繋がり、減少した筋肉量分の消費カロリーが体に蓄積されてしまうというわけです。
ちなみに基礎代謝というのは、生命が生きていく為に自動的に使われる消費エネルギーの事で、一般成人の女性で1日約1,200、男性で約1,500kcalと言われています。
その内、筋肉によって消費されるエネルギーは2割ほどと言われていますので、それほど多くないと感じられる方もいるかもしれません。
ただリバウンドして増えた体重分は、筋肉ではなく脂肪分として蓄積されているわけなので、体重以上にダイエット前より体脂肪率が上がって、さらに痩せにくい体になってしまいます。
年齢とともに筋肉は減少し、一度落ちた筋肉を元に戻すのはかなり大変なので、酵素ダイエット中は軽い運動でもいいので取り組んで、リバウンドしない体づくりをしていきましょう。
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